Visita a nutricionista

Sem mais delongas fui a nutricionista que me solicitou algumas alterações no cardápio atual, mesmo antes de me passar o cardápio definitivo, na semana que vem, considerando meu entusiasmo e pressa nos resultados.

Sigo com a dieta de 1200 calorias em média ao dia, e a média de gasto com atividade física é de 850 calorias (segunda, quarta e sexta - qdo incluo 45 minutos de caminhada acelerada pela manhã,além do treino a noite) ou 430 (terça, quinta, sábado qdo fico só no treino)

Principais orientações:

1 - Nunca ingerir na mesa refeição:
1.1 - cenoura e/ou beterraba e/ou chuchu
1.2 - presunto ( peito de peru ou outro do gênero) e queijos (ricota, frescal ou amarelos);

2 -deixar a fruta do café da manhã para as 10 hs;

3 - Comer impreterivelmente de 3 em 3 horas no máximo;

4 - Desconsiderar o mate, o chá verde, café, suco de abacaxi (ou qquer outra bebida diurética) da quantidade de agua ingerida, pode-se igerí-los a vontade no entanto há necessidade de ingerir, independente disso, no mínimo 2 litros de agua por dia;

5 -fazer um lanche com uma banana e carboidratos (mas sem proteínas) antes do treino (exemplo: granola, barra de cereal)

6 - Jantar a noite - carboidrato(arroz/batata) proteína (carne/frango/peixe) e folhas e legumes - no entanto como meu interesse é´perceber o resultado logo( me livrar de no mínimo 4 ou 5 kgs rápidamente) a dica é não comer carboidrato após o treino;


... e nada me parece tão dificil!

Acho que depois de deixar de fumar minha disciplina multiplicou-se por mil o que leva a ter certeza que essa caminhada vai ser "fichinha".

CAFÉ DA MANHÃ
8:30 - 02 fatias pão integral light nutrela
02 fatias finas de ricota

caminhada acelerada: 45' = aproximadamente 414 calorias

agua
10:45 - 1/2 papaya

cha verde

almoço:

Frase do Dia!

" O seu corpo tem uma memória muscular e isso vai fazer com que vc se surpreenda, especialmente no inicio" Instrutor da academia

Sem dúvida nenhuma!
Pois se meu corpo teve memória de gordura pra me inflar 10 kg em 6 meses praticamente (me deixando com o Corpo que tive em seguida da adolescencia) a memoria muscular e meu esforço serão recompensados sem duvida e muito rapidamente...

Valeu Prof, Gostei muito da frase e não vou me esquecer dela, principalmente na hora do treino...

Comecei...

Sem beber ontem a noite ficou bem mais facil e tranquilo dormir, e isso me fez acordar as 7:30 (em vez de 8:30 ou 9:30 como de costume) e me senti na obrigação de queimar algumas calorias, coloquei meu traje e fui caminhar, uma caminhada acelerada mas sem forçar muito os músculos pra que não ocorra sobrecarga.

Como preciso realizar o máximo possível de atividade aerobica, e por no mínimo 45 mtos, saí e só voltei após transcorrido esse tempo...

Isso me rendeu cerca de 400 cal a menos...

Ja liguei para a nutricionista e combinamos para amanhã as 10 hs.


Cardapio do dia:

1/2 papaya
0 fatias pão nutrella light
01 fatia de ricota,
01 fatia de presunto de peito de peru,
01 copo de cha verde.

Iniciando

Tudo tem seu começo, e esse vai ser o meu.

Incio deste blog e inicio do caminho para a cosntrução de um novo corpo.

Detalharei dia-a-dia minha experinecia, malharei pesado e manterei uma dieta saldavel, isso porque não espero nada menso que causar impacto.

Após dois anos sem treinar,
beirando os 30 anos,
após 6 meses que parei de fumar
e
10 kg acima do meu peso resolvi dar um basta...
Resolvi virar rata de academia, gastar meu tempo suando, perdendo gordura e ganhando músculos...

estou hoje com um corpo que nunca tive e enem quero pra mim.

Minha avaliação física indica os seguinte percentuais:

Data: 02/12/2008 - 20hrs

Composição Corporal:
Peso atual: 74,8 kg
Altura: 1,69 m
Dobras cutâneas:
Subscapular 19,00mm
Tricipital: 31,00 mm
Peitoral: 17,00 mm
Axilar-média: 12,00 mm
Supra-ilíaca: 42,00 mm
Abdominal: 35,00 mm
Coxa: 48,00

Ou seja:
% Gordura Ideal: 19%
% Gordura Atual: 34,93%
Peso Gordo: 26,13 kg
Peso magro: 48,67 kg
Peso Desejavel: 60,09 a 64,00

Desafio: Kg: 64,00
Gordura desejavel máxima: 12,5 kg


Ma so principal desafio: Construir um novo corpo.

Aproveitar minha facilidade de ganhar massa muscular, praticar treino Sério e Constante e o mais rápido possível aparecer com um corpo de dar inveja a qquer menina de 20 anos...