Estou me preparando pra envelhecer!!!

Ouvi uma frase, enquanto passava pela frente da Tv,
"As pessoas não se preparam pra envelhecer, vivem como se isso não fosse acontecer, mas atulamente a expectativa de vida tem aumentado, e as pessoas passam a se preocupar após os 50, 60 anos..."

E me caiu a ficha, na verdade o que eu estou fazendo é minha forma de preparo pra envelhecer, e envelhecer bem, tudo bem que tenho 33 anos, (ainda sou uma menina, eu sei, hehehe), mas é isso mesmo, meio que de forma diversa, foi por esse motivo, que resolvi  MUDAR.

Deixei de fumar, porque quero ver e acompanhar minhas filhas crescendo e ver meus netinhos...

Comecei a me alimentar BEM, não apenas pra estar magra, ficar linda numa calça jeans ou num vestido (é óóóóbivio que eu quero isso também), mas principalmente, porque cansei de ficar doente, estar com a imunidade extremanete abalada. Pegar uma quase pneumonia só de estar numa sala fechada; (Tive dois princípios de Pneumonia, e uma dor de garganta, em menos de 3 meses. Foram de 3 tratamentos  de Antibióticos - devidamente receitados, e cada um mais forte que o outro).

Optei pela atividade física, porque sou mãe de duas bebês (uma de 3 anos e outra de 18 meses) é claro que elas querem colo, querem que eu brinque com elas, que eu limpe a bagunça, que eu tenha que me virar em dez. Mas cansei de não ter pique, de estar sempre estressada, fatigada, com dores em toooodo o corpo, especialmente nas costas.

E minha inspiração forma algumas celebridades que têm mais de 50, 60 anos e são lindas, têm um corpo e uma pele linda, (a maioria melhores que a minha - na época, q agora já estou bem melhor) e todas sem excessão são claras ao citar a importancia da Alimentação e da Atividade física, no resultado de sua "juventude" invejada.

Acontece que NÃO HÁ AÇÃO SEM REAÇÃO (isso Newton nos ensinou há séculos), e não há como encher um saco com LIXO e querer cheire bem, que pareça lindo....

Enfim, sem me alongar mais: a idéia inicial que deu origem a minha mudança, se resume em:

ESTOU ME PREPARANDO PRA ENVELHECER!!!

Hamburguer de Soja com Sementes - Facil, Delicioso e Light

01 xic de Proteina de Soja - Fina
1/2 cebola picadinha,
Alho, pimentão vermelho, pimentão verde (um pouquinho de cada)
01 ovo
03 colheres de aveia
02 colheres de Semente de Girassol
02 colheres de Semente de Linhaça
02 colheres de Mistura para Pão Integral (se não tiver pode ser farinha de trigo refinada mesmo)
Sal e pimenta e cheiro verde.

Modo de Fazer:

Coloque a proteina ja hidratada e seca numa bacia, acrescente todos os demais ingredientes aos poucos, deixe mexa bem, se possivel com as mãos, expremendo pra dar liga.
Depois basta  fazer hamburguers na palma da mão, colocar numa assadeira coberta com papel manteiga, ou alumínio, colocque pra assar, em 200°, até dourar em cima, vire pra dourar o outro lado.

Está pronto, você pode mantê-los na geladeira, ou freezer, e fazer uso aos poucos.

Eu, antes de comer, aqueco uma colher de molho de tomate pronto, com um pouco de agua, e coloco aquecer dento do molho, fica mais macio, e saboroso!!!

Rende umas 8 porções.
Calorias aproximadas:

Ensopado de Carne de Soja (PTS) Delícia!!!

01 xic de Proteína de Soja (PTS)grossa
01 colheres de óleo (preferencia Azeite de oliva)
01 cebola pequena,
02 dentes de Alho
01 tomate grande picadinho
01 caldo de Carne
01 colher de Extrato de Tomate
1/2 Chuchu picadinho
1/2 abobrinha Picadinha

Modo de Fazer:

Colocar a PTS de molho na agua por uns 15 minutos, após escorrer apertando bem, pra não ficar nada da água. Reservar. Colocar na panela : óleo, alho, cebola, deixar fritar rapidamente, acrescentar o tomate, e a PTS. Deixar cozinhar um pouquinho, colocar o chuchu, a abobrinha, o extrato de tomate e o caldo de carne, dissolvido em 1/2 xicara de água fervente. Deixar cozinhando por uns 15 a 20 minutos. Até o chuchu ficar al'dente.

Calorias aproximadas:

Assim que eu fizer novamente colocarei uma foto, fica liiindo.

RECEITAS SAUDÁVEIS/LIGHT

Tenho exercitado meus conhecimentos gastronomicos pela área da Comida Saudável e Light, e com isso me surpreendido com o Sabor, por isso, a partir de agora, dedicarei alguns posts para RECEITAS SAUDÁVEIS.

                            Não significa que as Receitas são  minhas, mas que através de pesquisas cheguei a determinadas proporções.


Pra acessar todas as Receitas do Blog é só clicar no marcador de mensagens abaixo (Receitas Saudáveis/Lights)

Barriga chapaaaada!!!

Qual o melhor exercício pra chapar a Barriga?


Fonte: aqui

Como conseguir um abdomen chapado?

Imagem da internet: autor desconhecido

Exercícios aeróbicos são essenciais para se ter um abdome chapado. Não existe queima de gordura localizada. O seu corpo vai queimar gordura de forma geral para ser utilizada como fonte de energia durante uma atividade. Nem sempre é utilizada a gordura das regiões onde se tem mais, mas sim da onde tiver uma pré-disposição genética para isso (é triste, mas funciona assim). Por isso quando começamos a emagrecer, percebemos primeiro o rosto e as pernas. A barriga demora um pouco mais.




Abdominais são importantes, mas não emagrecem, apenas ajudam a definir a musculatura do abdome, reduzem a medida dessa região, além de fortalecerem toda parte central do corpo (core) trazendo benefícios para sua coluna, melhorando postura e sua disposição de forma geral.

                                                             Foto: Corpo a Corpo


Um exercício que ajuda muito nesses benefícios citados é a prancha, tanto frontal quanto lateral. A prancha frontal trata-se de um exercício isométrico onde posicionamos cotovelos apoiados no chão alinhados com os ombros e ponta dos pés apoiadas no chão, mantendo o corpo numa posição ereta, forçando a contração muscular de forma geral. Para iniciantes aconselha-se a começar apoiando os joelhos no chão. Esse exercício pode se iniciar com séries de 30 segundos, e conforme for aumentando sua força e resistência pode-se ir aumentando o tempo.



Importante: não se deve sentir dor na lombar. Caso a esteja sentindo reveja sua postura e volte para o apoio dos joelhos.



A gente se vê em breve!

Marcio Trivelato



*Dúvida respondida pelo Personal trainer Marcio Trivelato, da Academia Competition (SP)


Link

Comecei ACADEMIA !!!! - Resumo do Mês!!!

Passei cedo na academia, pra combinar o treino, quero algo rápido, pois no momento não quero abrir mão da minha corridinha, pois está dando bastante resultado, e por mais que eu seja uma pessoa esclarecida, não tenho coração pra ver o ponteiro da balança, parar, ou até subir... ah, não!
Então fico assim: 2ª, 4ª e 6ª farei uns 30 minutos de musculação - treino de força, pra adquirir resistencia na corrida - e e nesses dias ainda, farei 60 mtos de caminhada puxada. Nas 3ª e 5ª, fico apenas com a caminhada.

Com a Guerra contra a gordura declarada, não posso perder tempo!!!!

Mas estou super feliz, tenho conseguido manter a dieta, não está sendo muito difícil resistir  a tentações, até porque estou numa fase de mudanças, e esse verãozinho, sempre me incentiva, sempre me emagrece...

Estou súuuuuper feliz:

40 dias sem fumar;
30 dias de alimentação Saudável,
15 dias de GUERRA DECLARADA contra a gordura (instalada em mim) e os maus hábitos;
4,200 kg a menos,
Muita disposição  a mais,
Auto-estima lááááaáááá, no alto.
Entusiasmo  em alta tbem....

Juju Salimeni

Pernas que são meu sonho de Consumo!!!!

INSPIRAÇÃO TOTAL!!!!

Está dando muito certo!!!

Joinha pra mim!!!!!

É isso!

As coisas, por enquanto, estão saindo como se espera.

PAREI DE FUMAR há 39 dias, me determinei, a não apenas não engordar, como adotar uma vida Saudável em todos os aspectos : Alimentação super natural, evitar o acúcar, evitar frituras,  iniciar atividade física, evitar ao máximo a bebida alcoólica. Não apenas por um período, mas de fato MUDAR.

AGORA EU SOU ASSIM!!!

E o resultado tem sido recompensador, ja eliminei, cerca de 4,2kg, estou muito mais disposta, muito mais feliz!!!

Por isso, por mais que eu, como qualquer ser humano, tenha interesse (vontade) de descobrir, fórmulas mágicas, vou, por enquanto, continuar como está, pois está dando certo. Nada de suplementação por enquanto...

Ainda tenho muito que realizar!!!!

Aprenda a comer no treino para ganhar musculos e emagrecer

publicidadeTatiana Zanin (Nutricionista)

Saber o que comer antes, durante e depois do treino ajuda ganhar mais músculos e emagrecer.



O que comer antes do treino

Antes de iniciar os exercícios recomenda-se comer algum carboidrato de rápida absorção como:



■uma fruta;

■uma barra de cereal

■tomar um copo de suco de fruta natural sem açúcar.

Esses tipos de alimentos conferem a energia necessária que o corpo necessita durante o treino para queimar a gordura corporal e aumentar a musculatur. Não comer nada antes de começar o excercício físico pode contribuir para diminuição da massa muscular.



O que comer durante o treino

Durante o treino, deve-se beber água, água de côco ou bebidas isotônicas como o Gatorade, por exemplo. Os líquidos que contém sais minerais, ajudam a controlar as reações químicas do corpo durante o exercício e mantém o corpo hidratado.



Porém é uma medida importante especialmente quando o tempo de treino é superior a 1 hora ou quando a temperatura está muito alta ou o clima muito seco. Caso contrário basta água para hidratar.



O que comer depois do treino

Depois do treino é importante comer alimentos ricos em proteínas, como os de origem animal como carnes, clara de ovo ou presunto.



Para quem faz os exercícios de manha, uma outra dica importante é nunca treinar em jejum, pelo risco de hipoglicemia, de diminuir o rendimento durante o treino e de diminuir a massa muscular. O que não é bom nem mesmo para quem deseja emagrecer.


Fonte:

Suplementação - um assunto ainda desconhecido

Chego a constatação de que, pra mim, a suplementação, ainda é um assunto que eu desconheço, pois de fato não tenho nehum conhecimento na área. Inicio então as pesquisas na área, ou seja, estou muito curiosa por saber, da eficácia - e em que nível - da suplementação, especilamente pra quem, como eu, precisa emagrecer, muito ainda...e mais que isso, que é uma iniciante nas atividades físicas.

A princípio, por hoje, opto, pelo tradicional e certeiro campo da:
Alimentação Balanceada + Atividade Física

Tem dado super certo:

em 27 dias (de 01 a 27) eliminei  4,200 kg....
Isso que efetivamente, foram apenas 15 dias,
Esse próximo mês, vai se repetir ou melhorar...

Feliz por ter feito a escolha certa!!!!

Feliz por ter feito a escolha certa!!!!

Por Aki tentando RESISTIR....

                                   Imagem do Template:  DIETA COLETIVA  - Lindo, lindo! e Define exatamente como me sinto agora

O caso é o seguinte, dentro de 1hora, inicará a comemoração do Dia do Servidor, no meu trabalho, vai rolar, salgadinhos e chopp, a vontade, e eu aki tentando pensar de forma lógica a ponto de que a razão vença e eu não me "afunde" nessa comemoração....

Ai, aí, vamos pensar:

Na semana fui suuuper bem,
Não falhei nenhum dia,
Não ultrapassei o limite de Calorias (1500);
Fiz minhas atividades Físicas (ja estou conseguindo correr  de leve, mas bem mais rápido do que imaginei)
Meu corpo já demostra claremente que está valendo a pena;
Durante a pesagem da semana, houve um aumento de peso (comum pra iniciantes)

Amanhã cedo tenho que me pesar pra enviar pra o DESAFIO - 60 DIAS COM RENATA.
Não tenho o mínimo interesse de me decepcionar amanhã;

E mais:
Durante a semana, refleti em um post, em que me considero em mudança e não em RA (Reeducação alimentar), portante não preciso do dia do LIXO;
Já Tive a oportunidade de beber muitos chops, e muitas vezes comer suuuper bem, e isso não me levou a nenhum caminho, que não o oposto do qual pretendo seguir com minha mudança;

Desisti, anteirormente, em todas as minhas tentativas, e em todas eu jurava de pés juntos que iria até o fim...

Cansei de desistir!
 "É na hora da provação que temos que demonstrar nossa força!"
"As palavras sem atitudes não valem nada!"
Ter disciplina e persistencia, é para os fortes...


Então levando em consideração todo o exposto, mas mais que tudo, pra fazer valer a minha palavra, e
e pra assumir de vez pra mim mesmo, que esta não é uma fase, e sim uma nova opção de Vida, é que Digo NÃO!!!

Em Floripa, Chuuuuvaa!!!

Amanheceu chovendo, pôxa!!!


Mas de repente foi parando, deu pra fazer minha caminhada, das 9 às 10, e depois chuuuuuva denovo!!!



Sinal que tenho muuuita sorte!!!!





Até porque não queria deixar de caminhar hoje, esta fazendo muita diferença, corpicho afinadoooo!!!



Ah, dpois tive que resolver uns assuntos, fui a pé, o que me deu mais alguns bons minutos de atividade física, hj estou ok!!!



Só estou com uma duvida: hj vai ter uma festinha, no trabalho, com chopp e salgadinhos... não sei se fico, ou se fujo como o Diabo foge da Cruz, hauahauahauah

 

Ai, ai, ai...

Meu Corpo afinou consideravelmente, mas curiosamente, a balança não mostrou um resultado a altura:

"Infelizmente, o ponteiro da balança acaba fazendo com que muitas pessoas desistam de manter a prática regular de exercícios. Principalmente entre os novatos, é muito comum que algumas pessoas consultem a balança diariamente e se sintam desestimuladas depois de notar que seu peso se mantém inalterado. No entanto, depois de alguns meses de exercício regular, nosso organismo começa se mostrar mais saudável devido à redução de fatores de risco, como a pressão arterial ou os níveis de açúcar no sangue, por exemplo. Mesmo sem perder peso, nossa saúde melhora em parâmetros que não podem ser medidos pela balança. Algumas pessoas têm em mente que um corpo saudável é necessariamente um corpo magro e se esquecem de que a saúde vai muito além da aparência física, assim não consegue ver os progressos que estão tendo."

 

 

Fonte: aqui

Barriga chapada até o Verão

...O treino para deixar a barriga sequinha deve ser composto por exercícios aeróbicos, de três a quatro vezes por semana, no mínimo 45 minutos, combinados com abdominais que não devem ser feitas todos os dias. "O ideal é variar o estímulo e procurar trabalhar todos os músculos que envolvem o abdômen", orienta Andressa. E claro, não se esqueça de manter uma alimentação balanceada, evitando alimentos ricos em gorduras e excesso de carboidratos.

E não monte sua série por conta própria! Procure sempre um educador físico, que se encarregará de supervisionar seu treino e indicar exercícios que estejam de acordo com as suas limitações. "Seguindo as orientações direitinho pode-se notar a diferença em três meses ou até dois, dependendo da necessidade de cada um", estima a professora.



Andressa Peters enumerou uma série de exercícios abdominais que devem ser aliados aos exercícios aeróbicos. Acompanhe:



Reto abdominal: a primeira abdominal é a básica ou tradicional (joelhos flexionados, mãos atrás da cabeça, queixo longe do peito). Inicia-se com uma flexão do tronco tirando as costas do chão e voltando à posição inicial lentamente. Procure expirar quando estiver em cima e inspirar em baixo. Comece com três séries de 20 repetições e, quando ficar fácil, pode ir aumentando as repetições. Faça duas ou três vezes por semana.



Oblíquo (parte lateral do abdômen): na posição inicial - deitada com joelhos flexionados - cruze a perna direta sob a esquerda e estique o braço direito na linha do ombro. Traga a mão esquerda atrás da cabeça para não sobrecarregar a cervical e faça a flexão de tronco lateral, direcionando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Faça três séries de 20 repetições, alternando os dois lados.



Infra (parte inferior): com as pernas elevadas formando um ângulo de 90º faça uma flexão de tronco e segure em cima o tronco em isometria parado por 20 segundos (assim não força tanto a coluna lombar). Realize três séries de 20 segundos de isometria, com 30 segundos de intervalo.



Por Juliana Falcão (MBPress -Link

1 Mês - sem cigarro

É com muito orgulho que constato ter se passado 1 Mês, que eu deixei de fumar!

A apartir daí, só melhoras...

Ainda uso os adesivos. Mas meus pulmões já não são agredidos...

Começando bem o dia!!!

Uma suuuper caminhada intercalada com corridinha... A idéia é estar sempre no limite, pra adquirir resistencia.. Muito proveitosa, a manhã... 90 mtos de exercicio no total...

Estou indo suuuuper bem...

Na hora de me arrumar para o trabalho, uma surpresa boa:

A calça em que, há duas semanas, eu parecia uma salsicha de tão apertada, está frouxa, frouxa, a ponto de quase não dar mais pra usar... uhuahuhuhuhuhu!!!!!

Valeu o Dia!!!1 

Um pouquinho de mim...

Navegando por alguns blogs percebo que a maioria das pessoas, que estão emagrecendo tratam isso de Reeducação Alimentar - RA. E então passei a me perguntar se era isso a que eu estava me dedicando. Deve ser, mas não trato, e não me agrada tratar, assim.
Desta vez não quero rótulos. Não estou de Dieta. Não estou em RA. Não estou nada que possa ser rotulado.

Simplesmente mudei!
Optei por uma vida saudável!
Escolhi deixar de ser sedentária!
Quero minha barriga chapada, minhas côxas torneadas!
Minha auto-estima!
Elegi minha escolha de Vida!
Viver e Viver Bem. Ver minhas filhas crescerem, me tendo como exemplo, não apenas de carater, mas de vida, de dedicação pelo Bem estar.
Larguei do cigarro, estou me afastando de tudo que me faz mal: bebida, açucar, frituras, processados, industrializados, estou me dando uma chance.

Nesse ultimo semestre, e até nos últimos anos, vi, dia após dia, minha saúde se debilitando, meu rosto enrrugando, meu corpo de deformando...
Tudo às custas de muita correria, muito estresse e uma busca insessante de ser perfeita.
A Mãe perfeita, a Esposa perfeita, a Dona de Casa perfeita, a Profissional perfeita, a Estudante perfeita... Meu Deus!!!
Quero um tempo pra mim! Preciso me amar! Pra que os outros me amem...

E pensando nisso, constato que não estou em Reeducação Alimentar.
É muito mais que isso.

Estou me Recolocando frente a Minha Vida!

*imagem retirada da internet. Autor desconhecido

Inspiração:

Desejo:

*imagem retirada da internet. Autor desconhecido

Os benefícios do limão - Por que esta fruta emagrece?

Desintoxica



"O limão deixa o ph do sangue mais alcalino, o que favorece o trabalho das enzimas responsáveis pela eliminação de toxinas", diz a nutricionista Daniela Jobst.



Diminui o armazenamento de gordura



A casca é rica em monoterpenos, moléculas dos óleos cítricos que penetram com facilidade em tecidos e células do corpo, ajudando a regular a absorção de açúcares e o armazenamento de gordura.


É Diurética


O potássio contido na fruta auxilia na eliminação de sódio, o que facilita a produção de urina.



Acelera a digestão



A acidez do limão ajuda na quebrar das moléculas de proteína, facilitando o processo de digestão dos alimentos ingeridos.



Fonte: MdeMulher

Soninhoooo!!!

Hoje, segundo dia, não pude ir caminhar, pois está a maior chuva, mas aproveitei pra me mexer bastante em casa (faxina nos armários) mas pela manhã estava um lixo, com soooono, aí deitei as 11 e dormi até meio dia!
Talvez tenha que repensar no meu café da manhã... acrescentar algum carboidrato de digestão mais longa...

Exemplos:

Cynthia Howlett  - mãe - 34 anos  - 1,71 - 57 kg - Exemplo de vida Saudável!!!

Vamos as medidas:

Tenho fotos de biquíni, que postarei posteriormente...

Peso Atual: 78,200kg
Quadril: 112
Barriga (Pança): 102
Cintura:
Cintura Fina (parte mais fina do tronco): 82
Coxas: 66
Braços: 32
Pulso: 17
IMC: 27,27

Vale lembrar que PAREI DE FUMAR em 23/09/2012
Iniciei a Alimentação Saudável em 01/10/2012
Estava com 82,200kg  em 01/10/2012...

...é impressionante!!!

Fazendo uma rápida leitura e uma análise, em meus Blogs, nos posts, eu estou nesta enrrolação desde 2008...

Escrevendo, fazendo promessas, colocando metas, tentando me tornar saudável e com corpo sarado...
é sem dúvidas impressionante! e deprimente na verdade, pois sempre acabei desistindo. Sempre voltei a etapa zero, ou pior o tempo passou, a idade aumentou, e a minha condição está ainda pior...
Será que daqui a uma ou duas semanas, vou ter desistido mais uma vez? Será q é esse o valor que dou a mim mesma? Afinal que valor tem a minha palavra, pra mim mesma? Cadê a disciplina, a determinação, a persistencia?

Estou chocada, estou decepcionada...

Mas vou recomeçar esse blog, que foi criado em 2010, com a idéia de RECONSTRUIR  MEU CORPO, ou seja, ele será um Diário, das minhas experiencias, pra que eu possa registrar as diferenças e dificuldades ao longo dessa trajetória...

Após duas gravidezes, duas filhas maravilhosas, períodos turbulentos dos primeiros meses..

Estou disposta determinada a atingir minha meta:

Ser saudável;
Diminuir consideravelmente a quantidade de gordura do meu corpo;
Pesar menos de 70 kg;
Adquirir resistencia/força Respiratória/Muscular;
Conseguir uma barriga CHAPAAAADA;
Participar do DESAFIO DE VERÃO da Revista Boa Forma;
Ficar LINDA, no biquíni antes de 20/12;
Não desistir jamais...



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