Horários para os suplementos.

Horários para os suplementos.


Meninas, aqui vai só uma sugestão pra vocês não ficarem tão perdias, tá bom? Não é uma regra. ;)









• Whey Protein - Ao acordar, antes e depois do treino.



•Creatina - em qualquer horário, em qualquer refeição. Mas, de preferência, na sua maior refeição do dia.



•Hipercalórico - Ao acordar, antes e depois do treino. Mas também pode servir como substituto da refeição ou você pode tomar depois das refeições.



•Albumina - Qualquer horário. Mas, por ser uma proteína de absorção lenta, seria bom tomar antes de dormir.



•BCAA - Ao acordar, antes do treino, durante o treino e depois do treino.



•Glutamina - Depois do treino e antes de dormir.



•Leucina - Antes das refeições.



•Dextrose - Depois do treino. Mas nada impede de usar ao acordar.



•Malto - Ao acordar e depois do treino. Se você não faz refeição pré-treino, pode usar antes de treinar.



•Multivitamínico - Qualquer horário. Mas você pode usar com a maior refeição do dia.



•Termogênico - Antes do treino e ao de acordar.



•Ômega 3 - A qualquer hora do dia.



•Caseína - Antes de dormir. No entanto, nada impede de usar a qualquer hora do dia.



•Suplementos Pré-treino - Faça uma refeição sólida, espere 2horas e tome o pré-treino. Espere de 30 a 40min para treinar.



•Vitamina C - Não usar antes e depois do treino.



•Complexo B - Depois da maior refeição do dia.





Bom, para todos os suplementos há uma explicação científica que justifica o horário, não coloquei aqui por preguiça mesmo, mas podem confiar, tá? São fontes de um personal renomado. ;) Se ficaram com medo e querem saber a explicação de tudo certinho, vou deixar aqui o vídeo em que ele explica tudo!



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